ヨガの効果についてはご存知かもしれませんが、「顔ヨガ」については耳にしたことがありますか？顔ヨガとは、顔に特化した多様で的確なエクササイズのことです。簡単かつ手軽に取り入れることができ、シワの出現を抑え、肌に輝きを取り戻すことができます。
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顔ヨガとは？
顔ヨガ（ヨガ・デュ・ヴィザージュ）は、顔をふっくらとさせ、リラックスさせるためのエクササイズ法です。 伝統的なヨガから着想を得ており、呼吸法と顔の動きを組み合わせます。これらのエクササイズには、セルフマッサージ、特定の動き、ツボ押しが含まれます。
侵襲性がなく、誰でも取り入れやすいこの習慣は、継続的に行うことで大きなウェルビーイングをもたらします。
顔ヨガの効果とは？
顔ヨガは、顔にある43の筋肉を鍛え、シワを減らし、肌を引き締めます。 セルフマッサージはコラーゲン生成を促し、若々しくふっくらとした肌をもたらします。
Journal of Cosmetic Dermatologyに掲載された研究によると、40歳から65歳の女性が20週間、毎日顔ヨガを行った結果、肌の弾力性が改善し、シワが減少したことが示されています。
さらに、顔のマッサージは血行を改善し、細胞により多くの栄養と酸素を届け、輝く肌を実現します。 加えて、呼吸法やリラクゼーションの技術によりストレスを軽減し、これはシワの発生における重要な要因を抑えることにつながります。
顔ヨガにおけるリラックスの重要性
リラックスは、顔ヨガにおいても伝統的なヨガと同様に欠かせない要素です。呼吸法と顔の動きを組み合わせることで、顔ヨガの効果を最大限に引き出すために不可欠な心地よいウェルビーイングの状態をもたらします。呼吸は緊張を解きほぐし、新たなシワの発生を防ぎます。
深い呼吸法は、今この瞬間への意識を高め、集中力を向上させ、練習中の感覚を強めます。さらに、血行と細胞への酸素供給を改善し、顔ヨガの効果を一層高めます。
有用な呼吸法の例
スクエアブリージング：吸う・息を止める・吐く・再び息を止める、という各段階を4秒ずつ行います。
腹式深呼吸：お腹を膨らませながら息を吸い、お腹を引っ込めながら吐きます。このとき、片手を胸に、もう片方をお腹に置きます。
カパラバティ呼吸法：鼻からゆっくり息を吸い、腹筋を収縮させながら鼻から断続的かつ強く息を吐きます。これを20〜30回繰り返し、その後は深くゆっくり呼吸します。
これらの呼吸法は、顔ヨガのエクササイズの前・最中・後のいずれでも実践可能で、効果を最大限に高め、最適な安らぎの状態に導きます。
顔ヨガには約60種類のエクササイズがあり、たとえば眉間のシワ（二重縦ジワ）、二重あご、または顎の筋肉をリラックスさせるなど、鍛える部位に応じて選択できます。
